チキンウィング改善〈原因と修正法〉-肘は曲げても良かった?!-『曲げ方が大切』

「RaRa LESSON」からの動画の内容を、わかりやすく要約したものです。

チキンウィング改善の詳細まとめ

• チキンウィングとは何か
  ・フォローで左肘が外側に引けて曲がる動きのこと
  ・自分のスイング動画で目立ちやすく、多くのゴルファーが悩むポイント
  ・「肘を伸ばした大きなフォローを作りたい」と思う人が多い

• 誤解されやすい原因
  ・「手打ち」「リリース不足」が原因と考えがちだが、実際は違う
  ・最大の原因は アームローテーション不足（腕の回転不足）
  ・腕が回転しないままフェース面を目標方向に出し続けると肘が外に逃げ、チキンウィングになる

• 正しい理解
  ・肘は曲がっても構わない。大切なのは曲がり方
  ・肘が外を向いて曲がる → チキンウィング
  ・肘が下を向いて曲がる → 正しいアームローテーションの結果
  ・「肘を無理に伸ばす」意識は逆効果 → まずはその発想を捨てることが改善の出発点

• 改善の基本的な考え方
  ・フェース面を真っすぐ出そうとせず、自然にローテーションさせる
  ・肘が下を向くように回転すればチキンウィングは出ない
  ・「肘を伸ばす練習」ではなく「正しい肘の曲がり方と回転」を身につけることが重要

• 段階的な練習法

  1. 片手ドリル

     • 左肘を右手で体に押さえ、肘が体から離れないようにハーフスイング

     • グリップエンドが常におへそを向くイメージで振る

     • これにより自然なアームローテーションが体感できる

  2. 両手ハーフスイング

     • 左肘を押さえていた右手を外し、両手でクラブを持つ

     • 右手で肘を押さえているイメージを持ちながら、同じようにおへそ方向を意識

     • 左脇が締まり、正しい肘の動きでフォローができる

  3. フルスイングへ移行

     • 最初はコンパクトでOK。大きなフォローや肘を伸ばす意識は不要

     • インパクト後に左肘が外に逃げないように意識し、スムーズに体の回転とつなげる

• 練習中によく出る症状と対応
  ・練習過程で左に強く曲がるボール（引っ掛け）が出やすい
  ・これは「フェースが左を向く」ために起こる自然な現象 → 改善過程の一部なので気にしない
  ・ただし、左への引っ掛けが続く場合はバックスイングに原因あり

• バックスイングの見直し
  ・フォローで左腕を左に回すのと同じように、バックスイングでは右腕を右に回す必要がある
  ・右腕を回さずに上げるとトップでフェースが閉じ、引っ掛けの原因に
  ・右肘が体から離れないように右回転を行うと、トップでスクエアに構えられる
  ・左右のアームローテーションを対称にすることが大切

• 左右対象の動きが理想
  ・バックスイング：右腕を右に回す
  ・ダウン〜フォロー：左腕を左に回す
  ・この対称性が崩れると「プッシュ」や「引っ掛け」の原因になる
  ・腕のローテーション＋体の回転が組み合わさって正しいスイングが完成する

• 最終的なまとめ
  ・左肘が曲がること自体は悪くない → 問題は「外に逃げる曲がり」
  ・肘を下に向けて回転させることで、チキンウィングは解消できる
  ・改善には「片手ドリル → 両手ハーフスイング → フルスイング」と段階的に練習することが効果的
  ・左右の腕を対象的に回すこと、特にバックスイングでの右腕の動きを意識すると、引っ掛けやプッシュを防げる