【スイングの基本習得法】春休みにやれば今年は勝てる。100球これだけで上手くなれます。

効率的な100球練習メニューの目的

• 春休み中に効率よく無駄のない練習をしてベストスコアを目指す

• 初心者〜経験者まで使える基本に立ち返る練習方法を紹介

• 練習は「量より質」、目的意識を持って行うことが大切

① 片手打ち練習（右手・左手 各10球）

• 目的：体とクラブを同調させる動きを身につける

• 使うクラブ：ピッチングウェッジ

• ポイント：

  • 手とクラブは常におへその前をキープ

  • 腰から腰の高さでスイング

  • 右手・左手それぞれで練習（中指・小指で握る）

  • 初めはうまく当たらなくても気にしない

② 両手スイング練習（10球）

• 目的：基本的なスイングフォームの確立

• ポイント：

  • 腕の三角形をキープ

  • 胸を張った状態をキープ

  • おへその向きと手の位置をチェック

③ ハーフスイング（10球）

• 振り幅：腕が地面と平行〜平行

• ポイント：

  • 左足へしっかり体重移動

  • フォロースルーでお腹を目標方向に突き出す

  • ミスショットの原因は体重移動が不十分なケース多い

④ 体のひねり練習（素振り3回＋1球×数セット）

• 方法：

  • クラブを両端から持って左肩を右膝の上に来るまでひねる

  • ひねりの意識と可動域を確認

  • 打つときも左腕は伸ばしたまま肩を回す

⑤ 7番アイアンでフルスイング（10球）

• 目的：クラブスピードと振り切る感覚をつかむ

• ポイント：

  • 素振りで「ビュン」という音を左側で出す

  • フォーム（フォロースルー）まで意識して振り切る

  • 素振り＞実際の打球の比率を意識

⑥ 足の踏み換え（下半身）練習

• 目的：飛距離アップ、体の連動性向上

• 方法：

  • 右足→左足と足踏みをするように踏み替え

  • 上半身を固めず、下半身の動きに上半身をリンクさせる

  • 左足にしっかり体重を乗せることでダフリ・救い打ち改善

⑦ フェアウェイウッド練習（5W・7W）

• 目的：払い打ちの感覚、スイング精度向上

• 方法：

  • マット上で「シュッ シュッ シュッ」と連続素振り

  • 腕・手を脱力し、スムーズに滑らせる感覚を養う

  • 素振り3回→1球打つ ×10セット

⑧ ドライバー練習（10球）

• 手順：

  1. 右手片手打ち

  2. 両手肩から肩スイング

  3. 右足片足スイング（頭が前に出ないように）

  4. 最後の1球だけフルスイング（素振りで首まで巻きつける）

⑨ 実践的な1球交互練習（10球）

• 目的：実際のラウンドを想定した練習

• 例：

  1. ドライバー → 7番アイアン → アプローチ30y

  2. ドライバー → フェアウェイウッド → 100yウェッジ → パー3アイアン

• ポイント：

  • クラブを毎回変えて1球だけ打つ

  • 連続で同じクラブを打たない

  • 失敗しても打ち直さず、次の番手へ

  • ラウンドでのプレッシャーに強くなるためのトレーニング

総括・アドバイス

• 練習は目的を持って、ただ打つだけの「作業」にしないこと

• 各クラブ・各動作の意味を理解した上で効率よく練習する

• ドライバーばかり打たず、実戦に近い形を想定して練習

• 「すぶり」の重要性を強調（回数を多く）

• 手よりも「足・下半身・体重移動」がスイングの土台

• 春からのゴルフシーズンにベストスコアを目指して！

キーワード：

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